仕事の関係などもあってなかなかこの時間には眠れない人も多いはず。

毎日規則正しいリズムで体調が悪くないのであればもう少し遅くてもOK◎ですが、

不調を直したいのであれば、睡眠はぜひ見直してください。

とはいえ、血が足りない人はなかなか寝付けない人も多いのが現状！

血がつくられるはずの深夜1～3時に深く眠れていないと、

それがさらに血流不足を招くという悪循環に陥りがちです。

血が足りない人は熟睡できず、眠りが浅いせいか、夢を多く見るのも特徴らしいのです。

こうした悪循環を断ち切るためには、

やはり1週間夕食断食などで胃腸を元気にして血をつくることも大切ですし、

睡眠リズムという点では、朝日を意識的に浴びることも重要です。

できれば朝起きたらいったん外に出て浴びるのがよいでしょう。

日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に睡眠ホルモン（メラトニン）が

分泌されて睡眠に入りやすくなります。

運動する時間がなかなかないという人は、「ドローイン」と呼ばれる、

おなかを引っ込めてインナーマッスルを鍛える方法を日常で気づいたときに実践すれば、

内臓を正しい位置に収めることができ、胃腸のはたらきを整えて血をつくることにもつながります。

また、呼吸も大切です。ヨガや太極拳などは呼吸も大きく深いので、横隔膜がつくる圧力が大きくなり、

静脈の血流が良くなります。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなど

脳内の神経伝達物質も血流によって左右されますので、深い呼吸で脳波もゆるやかになって、

脳のストレスが低下し、気持ちもリラックスします。

「マインドフルネス（瞑想［めいそう］）」など、大きく深い呼吸を日ごろから意識するのもよいです◎。

1回の呼吸で腹式呼吸と胸式呼吸を同時に、しかも「吸う：吐く」を1：2で行う「完全呼吸」です。

1日のうちにいつ、何度やってもよいですし、寝る前に完全呼吸をすると眠りにも入りやすく、

取り入れやすいと思います。

血流が増えて体調が良くなることを実感するにはどのくらいの時間がかかるかきになりますよね？

調べてみました！！！

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不足の程度にもよりますが、一つの目安は4カ月です。

というのは、赤血球が骨髄で生まれて全身を巡り、最後に脾臓（ひぞう）で壊されるまでが120日、

すべての血液が新しく生まれ変わるのに4カ月かかるからです。

血流を良くするときに大切なのが、「つくる・増やす・流す」の順番を守ることです。

胃腸の調子が良くないと、そもそもの血をつくることができませんので、

まずは食事改善から取り組んでください。

最初の1週間は夕食断食で胃腸を丈夫に、2週目からは夕食は普通にとるようにして睡眠改善に取り組み、

3週目からは運動などの生活改善も取り入れ、4カ月集中して血流改善生活を送るのがおすすめです。

しかし、4カ月たたないと変化が起きないわけではなく、その間、日々着実に体は変わっていきます。

血流が良くなれば、さまざまな不調が解消され、体も心も、勝手に良い状態になっていきます。

だそうです！ぜひ、参考にしてくださいね。

心も生活も、まずは体を整えることからそしてココロが清らかに。

一言でいえば、細胞レベルで体が元気になることが関係していると思います。

自分が1つの細胞になったとイメージしてみてください。

栄養源である血がつくられなかったり、届かなかったらどんな気分になりますか？

エネルギーが湧いてこなかったり、不安な気持ちになったりしますよね。

血をつくれなかったらやる気が出ない、血が足りなかったら不安感が高まる、

血が流れなかったらイライラすると、血流は心の状態と結びつけられます。

逆に血流を良くすると、細胞1個1個が健やかな状態になるから、

心のベースが安定するのだと私は理解しています。